Dormir Boca Abajo

5 Razones para Dejar de Hacerlo

Si perteneces a esos 7% de la humanidad que prefiere dormir boca abajo, tenemos malas noticias para ti. 

‚ÄčMientras ninguna postura de dormir es perfecta, la de dormir boca abajo tiene una sola ventaja: es casi imposible roncar en ella. Sin embargo, son varios los inconvenientes que deber√≠as tener en cuenta si esta es tu postura preferida.

Dormir boca abajo puede causar problemas fision√≥micos graves y afectarte no solamente durante el sue√Īo sino tambi√©n en tus actividades diarias. Adem√°s de estar poniendo en riesgo tu espalda y las articulaciones, tu calidad de sue√Īo es probablemente inferior comparada a las otras posturas.

A continuación te contamos más detalles junto con algunos consejos prácticos para disminuir los riesgos.


LESIONES O DOLENCIAS CAUSADAS POR DORMIR BOCA ABAJO

#1 Dormir boca abajo produce TENSION en la espalda

De todas las posiciones que solemos adoptar al dormir, los que duermen boca abajo son los m√°s propensos a sufrir dolores en la ma√Īana. Estos pueden afectar las articulaciones, el cuello o los hombros, pero la causa verdadera est√° en la espalda.

Por una cuestión de distribución de peso, el centro de tu cuerpo que es donde más peso llevas se queda hundido en el colchón cuando duermes boca abajo. De esta manera la presión de todo tu cuerpo se concentra en la zona central de tu columna. Esta presión hace imposible asumir una postura neutral, lo que inevitablemente atrae problemas.

Si pasas varias horas todas las noches en esta postura, la tensi√≥n se propaga a otras partes del cuerpo. En la mayor√≠a de los casos a tu cadera, cuello, hombros y cotillas. En ese sentido la columna vertebral act√ļa como conductor del sistema nervioso y no extra√Īa que los dolores aparezcan en otras zonas del cuerpo.

Adicionalmente, pasar muchas horas con la espalda fuera de alineación puede manifestarse a lo largo del día en forma de hormigueo en las extremidades.

Más de 80% de la humanidad sufre de alguno o todos estos síntomas a lo largo de la vida. Pero si vives con ellos a diario cambiar tu postura de dormir podrá traerte un alivio casi instantáneo.

#2 Causa DOLORES CERVICALES

Si duermes boca abajo lo más probable es que te pases la noche con el cuello torcido hacia un lado (a no ser que hayas encontrado la manera de respirar a través de la almohada).

El problema con esto, además de bloquear las vértebras cervicales, es que fuerza la cabeza hacia atrás, hacia un alineamiento antinatural desde el punto de vista fisionómico. Quizás se sienta cómodo al principio, mientras te estás quedando dormido, pero después de 8 horas las consecuencias son inevitables.

En el peor de los casos, el efecto acumulativo de a√Īos durmiendo con el cuello torcido y estirado, puede causar hernias discales. Estas ocurren cuando esas almohadillas blandas y gelatinosas ubicadas entre las v√©rtebras se desgarran y se escurren por una perforaci√≥n en su capa protectora. Como es de asumir, esta condici√≥n es extremadamente dolorosa.

Aunque las hernias son las consecuencias más extremas, otras más cotidianas, como calambres en el cuello y cansancio general son muy molestos si los sufres de manera crónica.

como dormir boca abajo perjudica la espalda

#3 Afecta a la CALIDAD DEL SUE√ĎO

Con la presi√≥n que sufre tu cuello, columna y las articulaciones, est√°s m√°s propenso a estar inquieto durante la noche, cambi√°ndote de postura y buscando maneras de acomodarte. Como consecuencia el cuerpo no consigue completar los ciclos del sue√Īo y conseguir la cantidad correcta de la fase REM. Como resultado, la calidad del sue√Īo es inferior y los despertares m√°s dif√≠ciles. A su vez esto afecta el humor, te hace m√°s propenso a sufrir accidentes por descuido y puede hasta verse reflejado en cambios en la tensi√≥n sangu√≠nea.  

#4 Dormir boca abajo PERJUDICA LA DIGESTI√ďN

Si todavía no te ha entrado el susto suficiente, hablemos de tu digestión, ese proceso tan básico y clave para mantener una salud óptima.

Dormir boca abajo es lo peor que puedes hacer para el reflujo y ERGE ya que esta postura hace que el esófago esté en línea con el estómago permitiendo que el ácido estomacal pase libremente hacia arriba.

Además, con esta postura todos los órganos vitales se encuentran oprimidos durante periodos largos de tiempo.

#5 Empeora las ARRUGAS

Y también la caída de pechos en las mujeres. Pasar muchas horas aplastado contra el colchón y la almohada causa fricción y estira la piel. De hecho, los que suelen dormir boca abajo normalmente tienen más pronunciadas las arrugas en la frente.


Ahora, antes de empezar a preocuparte habr√≠a que determinar si realmente duermes boca abajo. Aunque sea esta tu posici√≥n preferida para conciliar el sue√Īo, es posible que pases la mayor parte de la noche en otras posturas. Si duermes con pareja quiz√°s te puedan dar alguna pista si eso es realmente as√≠. Alternativamente te podr√≠as grabar para verificar. 

Si efectivamente compruebas que pasas la mayor parte de la noche en la postura boca abajo, te aconsejamos intentar hacer la transición a alguna de las posturas alternativas.


¬ŅC√ďMO HACER LA TRANSICI√ďN A OTRAS POSTURAS?

No ser√° f√°cil, pero se puede entrenar.

Lo primero que puedes intentar es colocarte de lado con un par de almohadas a la altura de las costillas. Esto ayudar en prevenir que te vuelques y te mantendr√° m√°s c√≥modo. Si no resulta, siempre puedes sustituir las almohadas por unas pelotas de tenis ‚Äď una t√©cnica antigua y quiz√°s un poco m√°s radical, pero parece que funciona.

Similar a este m√©todo es el de la nuez y aunque puede parecer broma, hay los que juran por este m√©todo. Consiste en fijar una nuez con su c√°scara, o cualquier objeto similar en su geometr√≠a y tama√Īo, a tu vientre. De esta forma cuando intentes colocarte boca abajo sentir√°s como este se hinca y volver√°s r√°pidamente a la postura de lado.

Tambi√©n, puedes usar una almohada cervical ortop√©dica. Estas est√°n dise√Īadas especialmente para educar el cuerpo para estar en la posici√≥n correcta, adem√°s de estar extremadamente inc√≥modas para los que duermen boca abajo. Las almohadas de cuerpo completo tambi√©n te pueden proveer de ese apoyo extra para hacer la transici√≥n m√°s f√°cil.

Y si todo falla, te puedes ir al sof√°, suponiendo que √©ste est√© suficientemente acolchado. As√≠ tendr√°s menos ancho disponible para colocarte en tu postura preferida y te ver√°s obligado a  dormir de lado.

¬Ņy si quieres seguir durmiendo boca abajo a pesar de todo?

Si después de todo no hemos conseguido convencerte que cambies de posición para dormir, hay algunas cosas que puedes incorporar en tu rutina nocturna para evitar las complicaciones en la medida de lo posible:

  • Aseg√ļrate que tu colch√≥n es suficientemente firme para mantener tu columna en una posici√≥n neutra e impedir que tu pelvis se hunda. Un colch√≥n demasiado firme agregar√° presi√≥n en tu espalda y uno demasiado blando har√° que tu pelvis se hunda en √©l. Tus mejores opciones son colchones viscoel√°sticos, de l√°tex e h√≠bridos, pero evita los de resortes  por su efecto rebote y tendencia a ceder con el tiempo.
  • Dormir boca abajo es suficientemente duro para tu espalda, no lo empeores sacando la pierna hacia un lado. Adem√°s de la compresi√≥n, esto produce torsi√≥n en la espalda baja. Procura mantener las piernas estiradas.
  • Mejor sin almohada o usa una muy fina. Cuanto m√°s fina la almohada menos se te torcer√° el cuello.
  • Usa una almohada peque√Īa y firme debajo de tu pelvis. De esta manera tu espalda podr√° asumir una posici√≥n m√°s neutra y la espalda no se encontrar√° tan comprimida.
  • almohada peque√Īa y firme debajo de tu pelvis. De esta manera tu espalda podr√° asumir una posici√≥n m√°s neutra y la espalda no se encontrar√° tan comprimida.
  • Est√≠rate bien por la ma√Īana. No hace falta que hagas una clase completa de yoga, unos minutos de stretching muy simple ayudar√°n que tu cuerpo vuelva a alinearse.

Si conoces a alguien que duerme boca abajo, comparte este artículo con él
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