Guía Completa para Dormir de Lado

Hay casi tantos tipos de personalidades como maneras de dormir. Algunos solo pueden conciliar el sueño boca abajo, mientras otros prefieren boca arriba o acurrucados. Debes saber que la postura que adquieres para dormir afecta directamente a tu descanso y a la manera en la que te sentirás durante todo el día.

Este artículo es una guía para los que duermen de lado, la postura más común y preferida. Veremos cuál es la forma correcta de hacerlo para aprovechar todas sus ventajas y también cuáles son las mejores almohadas para dormir de lado, desde las almohadas cervicales hasta las almohadas para las piernas o incluso almohadas corporales completas. Te damos todas las claves.

Ventajas e Incovenientes en Dormir de Lado

Dormir de lado puede ser recomendado y placentero. Esta postura es más sana para el cuello que dormir boca abajo ya que ejerces menos tensión en el cuello y la espalda.

Otra ventaja: Un estudio de la Universidad Estatal de Stony Brook (Nueva York, EEUU) concluye que acostarse de costado permite a nuestro cerebro librarse de las sustancias que podrían fomentar su enfermedad y causar procesos degenerativos a futuro. 

Sin embargo, es cierto que dormir de lado puede generar presión en las piernas y los brazos si no se hace de la manera correcta. De hecho, a veces puede producir el llamado síndrome del túnel carpiano. Consiste en una presión excesiva sobre el nervio mediano de la mano que puede llevar a entumecimiento, hormigueo y daño muscular.

¿Cómo puedes evitarlo? Asegúrate de que tus brazos están a tu lado y no tanto bajo la cabeza ni alrededor de la almohada ya que esto puede pellizcar la parte inferior del hombro y fomentar una peor circulación. 

postura dormir de lado

Dormir de lado es la postura más común


¿Qué lado es mejor?

Cuando se trata de dormir de lado, también es importante tener en cuenta en qué lado duermes. Esto es debido a la anatomía de nuestro cuerpo y a la ubicación de nuestros órganos. Si duermes sobre tu lado izquierdo, te gustará saber que este hecho se asocia con algunos beneficios:

  • Alivia Acidez Estomacal 
  • Ayuda a la Digestión
  • Mejora la Circulación y promueve el drenaje de toxinas de los ganglios linfáticos

Además, está especialmente recomendado dormir sobre tu lado izquierdo si:


  • Estás Embarazada
  • Roncas
  • Padeces Apnea del Sueño

Qué almohada elegir para Dormir de Lado

Si eres una persona que ya disfruta de dormir de lado, experimentar con diferentes almohadas puede llevar tu comodidad al siguiente nivel. Sin embargo, es fácil sentirse abrumado ante todas las opciones disponibles. Sigue leyendo para aprender más sobre los diferentes tipos de almohadas y la función que cumple cada una y conocer lo que realmente importa al elegir una.

Lo mejor es usar varias almohadas

Aunque pueda parecer exagerado, sin duda, para garantizar una postura perfecta y un buen descanso, lo mejor es usar varias almohadas:

  • Almohada para cabeza y cuello
  • Almohada para las rodillas
  • Almohada de apoyo de espalda o vientre
dormir de lado

La idea principal es mantener alineados la cabeza, la espalda y las caderas y evitar que ningún músculo ni articulación sufra tensión. En orden de prioridades, lo principal es usar una buena almohada para la cabeza y el cuello, con la correcta altura y firmeza. El siguiente paso es agregar la almohada para las rodillas con el objetivo de alinear tus caderas. Por último, si sientes que necesitas un apoyo extra que te ayude a mantener la postura, complementarlo con una almohada lateral para la espalda o el vientre. 


Almohada Cervical para Dormir de Lado

Cuando dormimos de lado, hay una distancia mayor entre el colchón y la cabeza si lo comparamos con las personas que duermen boca arriba o boca abajo. Por tanto, los que duermen de lado necesitan almohadas más gruesas para dar apoyo al cuello y mantener la cabeza recta, de manera que la columna vertebral permanezca lo más horizontal posible.

Para ello, es importante que la almohada dé soporte a tu cuello y no solo a la cabeza por lo que tendrá que ser una almohada relativamente grande, firme y con la altura correcta.

Lo indicado, es que te decidas a probar las llamadas Almohadas Cervicales, que son aquellas de forma variable, más delgadas al centro y con apoyo adicional del cuello. Son almohadas ortopédica totalmente ergonómicas, generalmente de viscoelástica o de látex.

Una almohada no muy baja es la mejor opción para tener una correcta alineación de cabeza y espalda, pero ojo, es importante que el cuello permanezca relajado en esta postura. Una almohada muy alta hará que nuestro cuello quede excesivamente elevado generando una tensión perjudicial. En cambio, una demasiado baja y blanda hará que el cuello caiga, perdiendo esa alineación que resulta perfecta. Por tanto, hemos de encontrar el equilibrio ideal. 

almohada cervical posturas

Al dormir de lado es fundamental mantener cuello y columna vertebral alineados


¿Qué altura debe tener la almohada?

El espesor (altura) ideal que debe tener tu almohada depende de dos factores:

  • La distancia de tu cuello a uno de tus hombros
  • La posición en la que sueles dormir

Por tanto,  para un adulto que duerme de lado, generalmente se recomienda una almohada con un espesor entre 12 a 16 cm.

dormir de lado almohada cervical

La almohada cervical otorga un apoyo extra a tu cuello

Sabías que...

Un estudio realizado por la Universidad de Harvard  recomienda que: “Si duerme de lado, mantenga su columna recta usando una almohada con doble altura, es decir, que sea más alta debajo de su cuello que bajo su cabeza”.

A menudo se piensa solo en la comodidad que debe tener nuestra almohada. Sin embargo, si deseas el mejor descanso para tu cuello y espalda, la mejor opción es utilizar una almohada cervical, también conocida como almohada de doble altura. Esta almohada es la que mejor cumple la función de alineación entre la espalda y la cabeza, ya que su doble curvatura permite un apoyo simultaneo del cuello y la cabeza. Es una almohada totalmente ergonómica, normalmente de viscoelástica (espuma de memoria), viscoelástica triturada o de látex, que son materiales que ofrecen muy buen soporte, son antimicrobianos y duraderos.


Almohada para las rodillas, un complemento ideal 

Además de usar una buena almohada cervical, para complementar y tener una postura idónea, es muy recomendable colocar una almohada entre las rodillas. De esta forma podrás mantener las caderas correctamente alineadas y evitar molestias y dolores. La almohada para las rodillas debe ser lo suficientemente firme como para soportar el peso de nuestra pierna y que no pierda su función. 

dormir de lado almohada rodillas

Almohadas de apoyo para la espalda y el estómago 

Dormir de lado puede causar cierta tensión general simplemente por tener que mantener una posición que es menos estable que dormir boca arriba o boca abajo. Poner una almohada de soporte detrás de su espalda, o delante de su estómago (y en el mejor de los casos, en ambos lugares) proporcionará un soporte completo que mantendrá su cuerpo en equilibrio sin forzar los músculos.

La almohada de soporte estomacal es aún más importante para las mujeres embarazadas pues encuentran que la presión sobre el estómago es incómoda en la mayoría de las posiciones para dormir. Todas las almohadas para el embarazo con apoyo lateral,  tienen en común su firmeza, son cómodas y suaves y generan la sensación de protección, envolviendo el cuerpo.


Almohada de Cuerpo Completo ideal Para Dormir de Lado

dormir de lado

Hay una consideración adicional cuando se trata de comprar almohadas corporales para personas que duermen de lado. Cuando busques una almohada lateral para dormir que apoye tu espalda o estómago, considera comprar una de tamaño grande. Muchas de las grandes almohadas laterales vienen en doble tamaño al estándar para abarcar el tamaño del cuerpo y cumplir correctamente su objetivo.

Además, existen almohadas de cuerpo completo con diferentes formas que están especialmente indicadas durante el embarazo.

Si estás embarazada...

Te interesará leer este post sobre las posturas para dormir en el embarazo y los tipos de almohadas más recomendados


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