La Mejor Almohada para Dormir Boca Abajo

Si sueles dormir boca abajo es muy probable que nunca hayas tenido una almohada adecuada para tu postura. Quizás sea una sorpresa para ti, pero lo más probable que ya lo intuías - tus articulaciones y tu espalda te habrán dado alguna que otra pista.

La razón detrás de eso es que soís solamente unos 7% de la población global los que preferís esta postura, una minoría dramática. A su vez esto significa que el mercado en general está mucho más enfocado en crear productos para todos los otros estilos de dormir, dejando desatendidos a los que duermen boca abajo.

Mientras una almohada clásica de altura media o una típica almohada cervical pueden servir razonablemente bien tanto a los que duermen de lado como a los que duermen boca arriba, las personas que acostumbran dormir boca abajo no suelen econtrar fácilmente una almohada con las que se sientan cómodos. A continuación te contamos cuáles son las características que debe cumplir una almohada para dormir boca abajo.

Los que duermen boca abajo necesitan una almohada bastante distinta a los dem√°s ya que corren mayor riesgo de asumir una posici√≥n fision√≥micamente invasiva para la columna vertebral. En ella, la espalda baja tanto como las cervicales se encuentran comprimidos en una posici√≥n antinatural durante periodos prolongados de tiempo. Y si a esto se le suma una almohada no adecuada que en vez de proporcionar un soporte adecuado √ļnicamente aumenta la curvatura exagerada de las v√©rtebras, queda claro por qu√© son tan propensos a sufrir dolores los que duermen boca abajo.

Si eres uno de ellos y sufres cr√≥nicamente de dolores de cuello, espalda, hombros y articulaciones en general, encontrar una almohada espec√≠ficamente dise√Īada para tus necesidades podr√≠a traerte un alivio importante.


Las mejores almohadas para dormir boca abajo

Haz click sobre cualquier foto para obtener más información

Almohada Hadar Low
(Third of Life)
Ombracio
(Tempur)
Almohada Viscoel√°stica (SOFI)
Ultra Slim Sleeper
(Elite Rest)

Superpoder

ULTRADELGADA
MUY ABRAZABLE
CON ALOE VERA
FUNDA 100% ALGOD√ďN
Nuestra Valoración
Espesor

6 cm

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8 cm

7 cm

Ergonómica
Funda Lavable
Espesor

5 u 8 cm

10 cm

5 cm

3 cm

‚Äč


¬ŅC√ďMO TIENEN QUE SER ALMOHADAS PARA LOS QUE DUERMEN BOCA ABAJO?

Son pocas las almohadas dise√Īadas espec√≠ficamente para dormir boca abajo. A continuaci√≥n te contamos sobre los factores que hay que tener en cuenta en el momento de elegir la adecuada para ti.

El factor más importante a considerar es la altura de la almohada. Mientras los que duermen de lado o boca arriba necesitan bastante grosor para conseguir el soporte necesario, los que prefieren estar boca abajo deberían optar por justamente lo opuesto.

Por lo general se considera que la altura de alrededor de 7 CM es lo √≥ptimo. De esta manera la curvatura natural del cuello se puede conservar intacta y la cabeza no se est√° forzando hacia atr√°s creando una curva exagerada. Tambi√©n, la zona lumbar queda protegida ya que la parte superior del cuerpo no se eleva demasiado. 

Lo siguiente a tener en cuenta es el relleno de la almohada. De nuevo los que duermen boca abajo necesitan justamente lo opuesto que los dem√°s. Un relleno m√°s bien blando y mullido es lo que conviene.

Tambi√©n, es importante considerar la respirabilidad. En esta postura es m√°s probable que te afecte una almohada que retenga el calor. Por lo mismo, es clave que la almohada sea hipoalerg√©nica ‚Äď si vas a pasar muchas horas con la nariz y la boca pegadas a la ella, corres mayor riesgo de sufrir con los al√©rgenos comunes.


¬ŅY SI PREFIERES DORMIR SIN ALMOHADA?

Muchas veces los que duermen boca abajo prefieren omitir la almohada y acomodarse directamente sobre el colchón.

Para los que duermen de lado y boca abajo esto no es una opci√≥n bajo ningunas circunstancias, pero los expertos confirman que para dormir boca abajo esta posibilidad es v√°lida y en algunos casos ‚Äď recomendada. Puedes ir probando y viendo qu√© es lo que m√°s te acomoda a ti.

Sin embargo, si duermes boca abajo, utilices o no una almohada debajo de la cabeza, deber√≠as considerar incorporar una almohada debajo de la cadera. Esta ayudar√° en corregir la curvatura exagerada que se produce en la zona lumbar en esta postura. Conviene que esta sea fina y no muy firme para acomodar la postura sin empujar el cuerpo hacia una posici√≥n inc√≥moda. Tambi√©n las hay especialmente dise√Īadas para este uso - la de la marca Tusscle con su dese√Īo ergon√≥mico y relleno de c√°scaras de trigo sarraceno es la m√°s vendida.

Otro punto importante a considerar, y especialmente si tu intención es dormir sin almohada, es asegurarte que tu colchón ofrezca el mejor soporte posible. Desafortunadamente eso significa nada de colchones excesivamente blandos.

Aunque la sensación de tumbarse en un colchón blando es lo más parecido a acostarse en una nube, el efecto a la columna vertebral es completamente contraproducente. Sin un soporte suficiente nuestros puntos de apoyo se hunden demasiado en el colchón y la curvatura de espalda se exagera de una manera antinatural.

Si sospechas que la causa de tus dolores de espalda es justamente tu colch√≥n, te animamos a descubrir los Toppers ‚Äď una soluci√≥n econ√≥mica que transforma tu colch√≥n en un instante.

A continuaci√≥n te contamos en detalle sobre las mejores almohadas para dormir boca abajo y que se adaptan perfectamente a las dos modalidades de uso ‚Äď debajo de la cabeza y de bajo de las caderas.


ALMOHADA PARA DORMIR BOCA ABAJO

LAS 3 M√ĀS RECOMENDADAS

Características Destacadas:
  • espesor 6 CM
  • relleno de espuma viscoel√°stica de alta densidad
  • calidades ergon√≥micas certificadas
  • traspirable
  • no retiene calor
  • funda respirable

Con  su altura de 6 CM la Almohada Hadar Low es una de las m√°s planas del mercado, donde m√°s de 90% de todas las almohadas tienen entre 12 y 17 CM de grosor. De esta manera la Hadar Low asegura que tu cuello se comprimir√° hacia atr√°s como con las almohadas dise√Īadas para otras posturas.

Relleno

La espuma viscoel√°stica de esta almohada para dormir boca abajo es de alta densidad producida bajo m√°s altos est√°ndares alemanes. Gracias a esto su relleno est√° firme pero muy responsivo, adapt√°ndose r√°pidamente a cambios de postura, sin parecer nunca demasiado firme. Gracias a su alta calidad tampoco te pasar√° sentir que te hundes en ella y que haya perdido su soporte.

Ergonómica y ortopédica

Sus calidades ergonómicas están certificadas por el Instituto Alemán de Ergonomía y Salud, para asegurar que esta almohada aporte el soporte óptimo para el cuello y las cervicales, a la vez que alivie los puntos de presión responsables de generar el dolor.

Traspirable

Los canales de ventilación incorporados en el cuerpo de la almohada garantizan una evacuación eficiente del calor y la humedad que genera el cuerpo durante la noche. De tal manera, la Hadar Low nunca se sobrecalentará y mantendrá siempre un confort térmico óptimo.

Adicionalmente, su funda est√° especialmente dise√Īada para asegurar un alto coeficiente de trasnpirabilidad y termorregulaci√≥n. Sus microc√°psulas regulan la temperatura de almohada en todo momento, asegur√°ndose de que esta no se aleje del confort √≥ptimo.

Características Destacadas:
  • forma ergon√≥mica de mariposa
  • Ideal para los que duermen boca abajo y en la postura 3/4
  • relleno de viscoel√°stica triturada
  • Muy maleable y abrazable
  • tacto afelpado y lujoso
  • funda respirable y lavable

En el mundo de descanso la marca Estadounidense Tempur-Pedic tiene un gran prestigio. En los a√Īos 90 fueron los pioneros cuando hicieron que un material desarrollado por la NASA entrara en nuestros hogares - viscoel√°stica, inicialmente dise√Īada para los trajes espaciales, ahora es sin√≥nimo de buen descanso.

Ergonómica forma de mariposa

Dentro de la amplia gama de almohadas Tempur, la Ombracio destaca por su forma peculiar y muy distinta a la t√≠pica rectangular o cervical que todos conocemos bien. Esta forma ergon√≥mica tiene un prop√≥sito particular: facilitar el mejor descanso posible a los que alternan entre estar boca abajo y la llamada postura 3/4 mientras duermen ‚Äď con el vientre parcialmente apoyado contra el colch√≥n,  la pierna superior doblada hacia el lado y la cabeza de lado.

Las curvaturas de esta almohada est√°n dise√Īadas para ofrecer el soporte adecuado para la cabeza, el cuello, los hombros y la parte superior del tronco, y a la vez permitir pasar los brazos por debajo de ella para realizar un abrazo muy reconfortante y acurrucado.

Relleno

Como ya mencionamos, Tempur-Pedic fueron los que introdujeron la viscoelástica en el mundo de almohadas y colchones. Al día de hoy la espuma de memoria que sale de sus fábricas sigue siendo de la más alta calidad.

En el caso de la almohada Ombracio, el relleno de viscoel√°stica no est√° compuesto de una √ļnica pieza, sino de part√≠culas trituradas de espuma. Aunque las almohadas con este tipo de relleno tienen mala fama por la tendencia de las part√≠culas de agruparse y formar grumos, esto simplemente no es el caso con la Ombracio.

Las piezas de viscoel√°stica son suficientemente peque√Īas y la cantidad del relleno est√° precisamente medido para rellenar por completo la forma de la almohada. El resultado es una almohada que parece hecha de una pieza s√≥lida pero con el tacto mucho m√°s suave y dram√°ticamente m√°s blanda.


Respirable

En cuanto a respirabilidad, el relleno de esta almohada es extra poroso asegurando una c√≥moda temperatura en cualquier √©poca del a√Īo. Adem√°s, su funda lavable tiene una composici√≥n de poli√©ster y elastano que permite un flujo de aire adecuado, adem√°s de repeler a los √°caros naturalmente.

La √ļnica pega que le encontramos es que su forma particular hace que las fundas tradicionales no le calzan bien. Aunque la Ombracio entrar√° sin problemas en una funda rectangular est√°ndar, est√° claro que el calce nunca ser√° bueno y eso les puede molestar a algunos.

Sin embargo, vale la pena mencionar que las fundas a medida est√°n disponible en este enlace. Con una variedad de casi 30 colores seguramente podr√°s encontrar alguna que va a juego con tus s√°banas.  

"CON ALOE VERA"

Almohada Viscoel√°stica para Dormir Boca Abajo (SOFI)

Características Destacadas:
  • espesor 8 CM
  • espuma viscoel√°stica alemana de alta calidad CosyPUR
  • durable
  • fresca y traspirable
  • regulaci√≥n inteligente de temperatura
  • funda con aloe vera
  • certificaci√≥n OEKO-TEX 100 
  • hipoalerg√©nica
  • muy transportable

Este modelo de Almohada de marca Sofi fue dise√Īado especialmente para proporcionar una postura natural a los que duermen boja abajo. Su altura es de 8 CM cumpliendo as√≠ con el requisito m√°s importante para dormir c√≥modamente boca abajo.

Relleno

La almohada para domir boca abajo de SOFI está fabricada de espuma CosyPur, una iteración muy avanzada de la clástica espuma viscoelástica. La caracteriza alta resistencia a cambios de temperatura asegurando que la almohada conservará sus propiedades a largo plazo, además de no perder el soporte durante las calurosas noches de verano y tampoco volverse muy dura cuando las temperaturas bajan en invierno.

Traspirabilidad y Frescura

La espuma CosyPur de por si garantiza alta traspirabilidad de esta almohada, pero a esta se le suman las perforaciones trasversales que ayudan a evacuar el calor excesivo. Esto significa que la Hadar Low nunca acumular√° el calor de tu cuerpo, asegurando un sue√Īo m√°s continuado ya que no te ver√°s despert√°ndote en el medio de la noche por sufrir calor excesivo.

Adicionalmente, esta almohada cuenta con una funda con tejido de alta tecnología llamado PCM. Sus fibras son termorreguladoras significando que se activarán en cuanto la temperatura sube más allá del confort óptimo para refrescar la almohada y viceversa - si la temperatura baja demasiado, las fibras se encargarán de subir un poco la temperatura asegurando que no te despiertes.

Por √ļltimo, la funda de esta almohada est√° infusionada con aloe vera aportando beneficios adicionales para la hidrataci√≥n y cuidado de la piel.

Hipoalergénica y libre de sustancias nocivas

El fabricante, la marca alemana Sofi, cuida mucho de cumplir con todos los estándares actuales europeos. Esta almohada se fabrica bajo el estándar Oeco-TEX 100 significando que todos los materiales empleados en su producción son 100% libres de sustancias nocivas para la salud.

Trasportable

La almohada Sofi viene con una funda muy pr√°ctica para poder enrollarla f√°cilmente y hacer que ocupe menos espacio ‚Äď buena noticia si no te gusta separarte de tu almohada cuando viajas.

"CON FUNDA DE ALGOD√ďN 100%"

Almohada Ultra Slim Sleeper (Elite Rest)

Características Destacadas:
  • 7 CM de altura
  • viscoel√°stica de alta densidad
  • soporte √≥ptimo
  • muy suave al tacto
  • funda de algod√≥n 100%
  • hipoalerg√©nica

Si eres uno de los que duermen boca abajo sienten que nunca han tenido una almohada hecha a su medida, la Ultra Slim Sleeper de Elite Rest podr√≠a cambiar eso. Su nombre completo se podr√≠a traducir como ‚Äúdurmiente ultra delgado‚ÄĚ y est√° creada espec√≠ficamente teniendo en cuenta las necesidades de los que duermen abajo.

Su altura es dramáticamente menor comparada con las almohadas creadas para los otros estilos de dormir. Con sus 7 CM de grosor la Ultra Slim Sleeper garantiza un soporte óptimo sin forzar la curvatura natural de las cervicales. De esta forma una vez apoyada la cabeza en la almohada, el cuello queda en su alineación natural garantizando un descanso óptimo.

Relleno

Cuando del relleno se trate, la Ultra Slim Sleeper se fabrica de espuma de memoria de alta calidad. Este de alta tecnolog√≠a tiene unas propiedades √ļnicas ‚Äď mientras tiene mucha densidad que asegura una excelente firmeza, tambi√©n es altamente responsivo. En el contacto con el calor corporal su superficie se va ablandando en pocos segundos para acomodarse perfectamente a los contornos del cuerpo. De esta forma la almohada es capaz de ofrecer un buen soporte sin ser excesivamente dura. Todo lo contrario ‚Äď al tacto se siente muy suave.

Funda

La funda extraíble de Ultra Slim Sleeper está fabricada en algodón 100%, el mejor material de recubrimiento de almohadas gracias a sus propiedades naturales y alta respirabilidad. Esto garantiza que la almohada nunca retendrá el calor excesivo.

Hipoalergénica

Tanto la funda como el relleno de esta almohada son hipoalergénicos y resistentes a ácaros de polvo, resultando en una muy buena opción para los que sufren alergias o asma.


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