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Posturas para Dormir en el Embarazo: Guía Completa

Estar embarazada es probablemente una de las etapas más bellas, pero también resulta un periodo lleno de desafíos y nuevas situaciones. Tu cuerpo pasa por una gran variedad de cambios que tienden a interrumpir tu sueño habitual y que, desafortunadamente, pueden generar problemas de insomnio o falta de sueño.  En este artículo te contamos lo mejor y lo peor de las diferentes posturas para dormir en el embarazo.

¿Cómo afectan a tu descanso las posturas para dormir durante el embarazo? ¿y al bebé?

En el primer trimestre suele haber exceso de sueño por efecto de la progesterona, hormona que causa decaimiento y somnolencia. En el segundo trimestre, el organismo ya se ha acostumbrado al efecto de esta hormona y la somnolencia disminuye, pero durante el tercer trimestre, casi todas las embarazadas tienen dificultades para dormir debido en gran medida a la incomodidad producida por el aumento del tamaño de la barriga y las tensiones que puede generar en la espalda y caderas.

> Dormir Boca Abajo durante el embarazo

Si eres de las personas que adopta esta postura para dormir en el embarazo, ya que te resulta cómoda, puedes hacerlo durante el primer trimestre si ves que te sientes cómoda y descansada. Sin embargo, a medida que tu barriga aumente de tamaño, verás que se va volviendo muy incómodo. Una buena solución puede ser usar una almohada inflable de embarazo para dormir boca abajo, aunque suele ser una opción para descansar periodos cortos como por ejemplo durante la siesta.

> Dormir Boca Arriba en el embarazo

Dormir boca arriba en el embarazo es una postura que los expertos recomiendan evitar durante el segundo y tercer trimestre ya que en esta posición,  el peso del útero y del bebé descansan sobre tu espalda y tu sistema digestivo. Además el peso también recae sobre la vena cava, la cual es la vena principal que lleva la sangre de regreso al corazón desde la parte inferior de tu cuerpo. Esta presión puede agravar los dolores de espalda y fomentar la aparición de hemorroides además de hacer que la digestión sea menos eficiente, interfiriendo con la circulación y pudiendo causar hipotensión (presión arterial baja), que pueden generar mareos.

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De acuerdo con el Dr. Iffath Hoskins, profesor clínico asociado en el Departamento de Obstetricia y Ginecología de la Universidad de Nueva York en Langone Health, las hormonas responsables de hacer que los huesos de la pelvis sean lo suficientemente flexibles para que pase un bebé durante el parto, también afectan a tu espalda, lo que puede provocar dolores. Como si eso no fuera suficiente, tu bebé en crecimiento cambia tu centro de gravedad, "causando una lordosis exagerada", arqueando en exceso la parte inferior de tu columna vertebral.

Además, no tener una óptima circulación puede reducir el flujo de sangre al feto, dándole a su bebé menos oxígeno y nutrientes. Si bien no es inseguro usar esta postura de vez en cuando, es aconsejable evitarla durante largos períodos de tiempo.

Sin embargo, para los periódos de timpo más cortos, como por ejemplo mientras lees o ves la televisión, una almohada en forma de cuña puede resultar muy útil. Ésta te permitirá estar acostada boca arriba pero un tanto elevada lo que aliviará la presión de la vena cava y disminuirá el reflujo. A nosotros nos encanta la de la marca Dynmc.

Entonces, ¿Qué posición es la más recomendada para dormir en el embarazo?

En general, se recomienda a la mujer embarazada que duerma en la posición que les resulte más cómoda, pero como hemos comentado anteriormente, la incomodidad en dormir boca abajo y las molestias y posibles riesgos que provoca dormir boca arriba hace que la mejor postura para dormir en el embarazo sea la de dormir de lado en la conocida como posición "SOS".  

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Mejor duerme de lado izquierdo con una buena almohada de embarazo

Sabías que...

La apuesta más segura para las embarazadas después del primer trimestre de embarazo es dormir sobre su lado izquierdo, una posición que favorece una circulación óptima. Esta posición fomenta el flujo sanguíneo y de los nutrientes a la placenta (menos presión en la vena cava) y mejora la función renal, lo que significa una mejor eliminación de los productos de desecho y menor hinchazón en los pies, tobillos y manos.

Es recomendable mantener las piernas y las rodillas flexionadas y colocar una almohada entre las piernas para mantener alineada la columna vertebral,el cuello y la cadera. Existen también las almohadas especialmente diseñadas para este uso. Éstas no se escurrirán tan facilmente como las almohadas normales y tampoco generarán el calor excesivo. Échale una mirada a nuestro artículo dedicado a este complemento.

dormir de lado embarazo

Se recomienda dormir de lado izquierdo con el uso de varias almohadas o cojín de embarazo de cuerpo completo

Consejos para sentirte cómoda durmiendo de lado

¿No te acostumbras a acostarte de lado? Aquí hay alguna recomendaciones para que te sientas relajada durmiendo en posición lateral:

  • Usa muchas almohadas: Intenta cruzar una pierna sobre la otra y coloca una almohada para las rodillas y otra detrás de la espalda, delante de tu vientre o ambas. 
  • Consigue una almohada especial: Para obtener el mejor apoyo, comodidad y equilibrio, usa un cojín de embarazo o almohada de embarazo de cuerpo entero, tubular o en forma de J, U o C.
  • Apóyate: Si las almohadas no ayudan, prueba a dormir en una posición semi-vertical en un sillón reclinable (si tiene uno) en lugar de la cama o usando una almohada antireflujo o de cuña.
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Almohadas de embarazo de cuerpo completo en forma de C, J y U

Ten en cuenta que es normal sentirse incómoda durante algunas noches o incluso algunas semanas. Tu cuerpo necesita algo de tiempo para adaptarse a estos nuevos hábitos de sueño.

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